Si quieres tonificar tus músculos, la primera regla que debes seguir es empezar a hacer ejercicios que te permitan eliminar grasa corporal y con eso no vale jugar partidas a la consola o apuestas desde el móvil, aunque sean tan jugosos y atractivos como el código de bono Titanbet 2018.
La clave está en una rutina de ejercicios en la que te ejercitas con tu propio peso puedes tener estupendos avances, y no siempre hace falta que pagues la cuota del gimnasio.
Estos ejercicios resultan muy interesantes para desarrollar músculos:
- Sentadillas: Las sentadillas son un buen ejercicio que nos permiten incrementar el volumen de los glúteos y tonificarlos. Para hacerlas utilizamos nuestro propio peso, y son capaces de activar todos los grupos musculares del glúteo superior, inferior y central.
- Planchas: Las planchas, sentadillas o push-up son ejercicios que trabajan toda la zona del tronco (es decir, tanto el brazo, los hombros, la espalda, el pecho, abdomen o tríceps). También permiten trabajar los músculos de las piernas y de las caderas, ya que requerirán por nuestra parte de una gran fuerza en piernas y en los brazos.
Según los expertos, los resultados de las planchas se empezarán a notar a partir de 100 planchas durante 30 días consecutivos.
Con una rutina en la que incluyas planchas vas a incrementar la masa muscular, a tonificar tus brazos, la espalda, el pecho, las piernas, abdomen y la cadera.
- Encogimientos: Son un tipo de ejercicio que consiste en recargar de manera firme tus pies contra una banca o pared. Debes de asegurarte de que tanto el torso cómo los muslos estén paralelos con el suelo. Colocamos las manos detrás de la cabeza y empezamos a contraer el abdomen a la vez que levantamos el tronco, formando un ángulo de 45º. Este ejercicio resulta muy positivo para tonificar la zona de los abdominales.
Bicicleta: Para hacer ejercicios de “bicicleta” nos acostamos en el suelo y colocamos las manos detrás de nuestra cabeza. Elevamos las rodillas hasta llegar a un ángulo de 45º. Entonces haz los movimientos que imiten cómo si realmente estuviéramos pedaleando con una bicicleta. Usa la rodilla izquierda para tocar el codo derecho y continúa con el lado contrario.
- Step: El Step es un ejercicio aeróbico muy intenso y completo que permite trabajar la zona inferior del cuerpo. Al ser tan extremo conviene cuidar en todo momento los latidos del corazón, y es que estos no deberían de rebasar los 128 por minuto.
Asegúrate de hacer ejercicios que ayuden a tonificar las zonas flácidas del cuerpo y desarrollar los músculos como cabría esperar.